Bruna Nogueira Raiol perguntou há 3 anos
paciente com 23 anos com 1,82 de altura com o IMC de 24,60 e com massa gorda de 12,18%. buscando hipertrofia e fator atividade moderado.
2 Respostas
Rômulo Ferreira Monteiro respondeu há 3 anos
Existe muitas variáveis a trabalhar. Mas comece com um superavit de 300 – 600 kcal, aporte protéico de 1,5g / kg, a depender 3g – 6g carbo e 1g/kg de lip, verificar o treino om profissional, ajustar o sono, água..
Júlia Sommer Canabarro respondeu há 3 anos
Olá Bruna! Dieta com superavit calórico, com foco nas proteínas de alto valor biológico. Caso a paciente tenha dificuldade com o volume das refeições, uma ideia bacana é aumentar a densidade calórica de algumas refeições de forma simples, com sucos, pasta de amendoim, geleia de fruta…
Fazer um Superávit de 300 Kcal até 600, ajustar proteínas (1,5 – 2g/kg) já é o suficiente, sono, água (30 – 40 ml/kg) e não vamos esquecer dos carboidratos (50% até 60%) e gorduras. Verificar o tipo de treino realizado se é somente musculação (anaeróbica) ou outros que utilizam a via aeróbica (Por isso existe equipe multiprofissional (Não trabalhamos sozinhos)), olhar possíveis deficiências de minerais ou vitaminas.