Débora Antunes perguntou há 1 ano
Olá, colegas. Atendi um paciente que está com 29% de gordura corporal e quer ganhar massa muscular. Ele tem 1,71 de altura e está pesando 83,5 kg. Ele pratica musculação 5x na semana. Qual a melhor estratégia, entrar com uma dieta em defict calorico ou superávit ?
7 Respostas
André Machado respondeu há 1 ano
Olá colega, se o paciente estivesse iniciando atividade física talves fosse possível, mas neste caso o melhor a se fazer realmente é deficit calórico com hiperproteica! Coloca uma creatina pra dar uma ajudinha!
Francine Rodrigues Almeida dos Santos respondeu há 1 ano
Eu faria primeiro o déficit calórico com maior quantidade de ptn no plano. Conforme as consultas, tu vai mudando as estratégias de plano alimentar.
Eu faria déficit calórico com dieta cerca de 2g de PTN/kg/dia
Deficit calórico moderado e bom aporte de proteína para recomposição corporal.
Um percentual de gordura que considero bom para homem é de pelo menos 18% para baixo. Entraria com dieta hiperproteica (2,2 g/kg) e deficit calórico de 700 Kcal. Aconselharia que ele fizesse cardio pelo menos 3 dias por semana para aumentar um pouco mais o gasto energético semanal e facilitar a perda de gordura. Fico a disposição se necessitar de ajuda (insta: @lucassantos.nutri).