Olá, Luana, boa noite! Por  aqui trabalhamos o mínimo possível de carne vermelha e abusar dos vegetais crus, dos integrais, o fracionamento deve ser entre 5 e 6 refeições, pois usualmente eles sentem-se empachados e sem apetite. Não esquecer de uma boa refeição noturna com os carbos complexos e ptns, pq eles perdem massa magra num piscar de olhos… resumindo: Que nem a dieta do mediterrâneo. 
Abraços.