Lígia Sandoli perguntou há 2 anos
Paciente sexo feminino, 40 anos, BF 22%, corpo aparentemente padrao mediano, alimentaçao equilibrada, mas so consegue treinar 3x semana (musculaçao), quer hipertrofia, baixar um pouco mais percentual de gordura, dar uma modelada no corpo, mas morre de medo de engordar…..minha duvida é, começo um leve aumento de calorias aqui, visando hipertrofia, ou ainda mantenho um leve defict para diminuir um pouco mais % gordura? no momento ptn esta em 2g/kg peso.
THAMYRES CHAGAS MAIA AQUINO
Zigmatheus Brito Dantas respondeu há 2 anos
Se ela tem medo de engordar eu não faria superávit visto que ela irá ganhar massa muscular mais gordura. Um fator importante de avaliar é o treino pela idade dela, 3x por semana é o mínimo, mas você deve saber qual a intensidade, a divisão, tempo, e a quanto tempo ela pratica também.
Eu faria uma dieta normo com baixo carbo, talvez 6 dias baixo e 1 alto, e hiperprotéica também, avaliando o shape semanal ou a cada 15 dias, sempre aliado com o gosto da paciente também. Acredito que assim dá pra baixar o bf até um ponto mais seguro para começar o superávit.
Zigmatheus Brito Dantas respondeu há 2 anos
Se ela tem medo de engordar eu não faria superávit visto que ela irá ganhar massa muscular mais gordura. Um fator importante de avaliar é o treino pela idade dela, 3x por semana é o mínimo, mas você deve saber qual a intensidade, a divisão, tempo, e a quanto tempo ela pratica também.
Eu faria uma dieta normo com baixo carbo, talvez 6 dias baixo e 1 alto, e hiperprotéica também, avaliando o shape semanal ou a cada 15 dias, sempre aliado com o gosto da paciente também. Acredito que assim dá pra baixar o bf até um ponto mais seguro para começar o superávit.
Zigmatheus Brito Dantas respondeu há 2 anos
Se ela tem medo de engordar eu não faria superávit visto que ela irá ganhar massa muscular mais gordura. Um fator importante de avaliar é o treino pela idade dela, 3x por semana é o mínimo, mas você deve saber qual a intensidade, a divisão, tempo, e a quanto tempo ela pratica também.
Eu faria uma dieta normo com baixo carbo, talvez 6 dias baixo e 1 alto, e hiperprotéica também, avaliando o shape semanal ou a cada 15 dias, sempre aliado com o gosto da paciente também. Acredito que assim dá pra baixar o bf até um ponto mais seguro para começar o superávit.
Se morre de medo de engordar acredito que seria interessante primeiramente investigar isso, a relação com a comida e com o corpo. Caso isso esteja adequado acredito que seria interessante começar com a hipertrofia.
Primeiramente avaliar como é treinamento dela e tempo de treino, se é um treino monitorado ou um treino sozinha. Se for um treino com um profissional educador colher essas informações com ele, pois para hipertrofiar o treino deve estar adequado. Após colher essas informações entrar com sua estratégia, pois se o treino for moderado/leve com certeza ela ira subir %gord. e não irá hipertrofiar com um superávit.
Nessa idade está próximo do climatério/menopausa, então consequentemente entrará numa redução da produção dos hormônios e tendência a ganho de gordura principalmente na região abdominal.
O medo dela engordar pode estar atrelado a idade, ao estilo de vida (acredito que treina a bastante tempo ou gosta de praticar atv. física) ou até outro motivo que pode ser interno (pressão estética)… sempre oriento, quando percebo uma desordem emocional, o acompanhamento multiprofissional (psicólogo + nutri), pois ajudará em diversos aspectos e até a aceitação dessas fases (geralmente algumas mulheres entram em negação, mas infelizmente todas nós passaremos por isso – é inevitável).
Eu manteria a alimentação normocalórica e ajustaria outros fatores externos